[...] 10s po 8p(+ 1p co tydzień) potem po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i 3-15(około) powtórzeń i była to piramida podana przez yankesa, robiłem tam 3-6-9-12-max potem tak samo jak [...]
[...] i fitness" Fileborna a obecnie Łysiaka . MOje glowne pytanie dotyczylo tego czy obecnie wchodzac na trrening silowy ( np. klata - wyciskanie poziome 4 serie po 5 razy 100kg + 3 serie po 5 powt. ławka skosna 85kg wszystko na sztandze ) moj max to 125 w marcu Musze dodac ze na rozgrzewke zastosowalem : - gryf 20 kg x 30 - 50 kg x [...]
[...] rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Przyciąganie do klatki wyciąg górny szeroko 2s (nie podciągam się [...]
[...] zauwazylem ze staz 3latka ;p luz - w pierwszym poście tego nie napisałem :) mad333: pod takowy cięzarek nie potrzeba planu innego niż codzienna jedna seria maksymalna 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte czyli żyję sobie normalnie z moim [...]
[...] w kazdym osilku uwzgledniasz odpowiednia ilosc bialka,wegli i tluszczu i gdzie w ciagu dnia jesz min. 5 posilkow rozlozonych co 2-3godz 4. zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia na wszystkie partie, klatke, plecy, miesnie rak, miesnie nog i brzucha. wszystkie cwiczenia sa w treningu domatora z przykladowym [...]
[...] sa lekkie lagi (tzn ja mialem, siwy nie), ale idzie grac w miare, takze ok dzisiejszy(wczorajszy) bilans: raz wygral siwy (w karnych, bodaj 3-1, ale nmie jestem pewnien); 2 razy ja wygralem (raz w dogrywce 3-0, za drugim razem 3-2 w regulaminowym czasie) takze wejscie po dluuugiej przerwie w miare udane zobaczymy jak se z Pipusiem poradze
[...] CZYLI PRZERWA 9-16DNI W TRAKCIE KTOREJ NIE WYONUJEMY ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. W SKROCIE TO TAK WYGLADA. TO 4 GLOWNE ZASADY. 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. [...]
skoro 16 tyg to ja bym nie kombinował 1-16 test 2*250 mg w tyg np. poniedziałek i czwartek 1-14 tren e 7 tyg 2*150 mg dwa razy w tyg 8-14 tren 2*200 mg dwa razy w tyg hcg 5,10 i 15 tydzień 5000 jm podzielone na 2-3 inj jakies exe i caba pod ręka
[...] mleku. jestem bardzo szczupły (gdy zaczynałem siłownię ważyłem 71 kg przy 180cm wzrostu), teraz ważę 75 kg, wzrost ten sam obecnie mam 32 lata. ale nie wiem czy to dzięki temu produktowi, gdyż od 6 miesięcy biorę też jabłczan kreatyny, 2 razy dziennie małą, płaską łyżeczkę od herbaty, Zmieniony przez - spinn2046 w dniu 2014-07-06 01:11:38
To ładnie mi się z kimś pop******iło %-) a już 2 razy to pisałem to w takim razie z kim innym w lidze Gołota po Seulu przej**ał %-), w Barcelonie ostatni raz Savon zawalczył pewnie z tąd mi sie ta barcelona uroiła. Wykasować moje wszystkie posty%-)
[...] są luźniejsze ale akurat to ma mały wpływ na bieganie. poniżej tabelka z pomiarami z ostatnich 4 tygodni. Moja maksymalna poranna waga jaką miałem to 148kg ale było też 2 razy 15 z przodu, gdy ważyłem się wieczorem po rodzinnym biesiadowaniu. /SFD/2017/7/20/f596df2abe9e425992b6978dc654bfa9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-20 [...]
[...] typu twaróg z oliwą. Zmuszanie sie do jedzenia to patologia, nie jest konieczne, zwłaszcza na TWoim etapie. Ogólnie: potrzebujesz minimum pół kilograma (a najlepiej 2 razy tyle) warzyw dziennie, z czego dobrze by bylo by polowe powinny stanowiły zielone. Przetestuj moje porady jak chcesz, jak nie to kombinuja wg wskazówek innych czy na [...]
[...] ślepy, albo nie chce ich widzieć. Ja nie mówię ,ze jesteśmy blisko tego przysłowiowego Rzymu, ale za lat X jest szansa że powstanie. Widze zmiany, w Polsce bywalem kilka razy. Oprocz tego ze kilka osob w Warszawie dostalo podwyzke (co wiaze sie rowniez ze wzrostem cen), ludzie z mniejszych rejonow dostali tylko po dupie, bo w [...]
[...] co tutaj można wywnioskować to moje przeliczenia w tym planie dały Efekt 70% Siły przy 30% Masy, czyli jednak zależy wszystko od tego jak organizm przyjmie ten PLAN. WODYN mam nadzieję, że wybaczysz mi moje przerwanie twojego planu schodkowego. Jak coś to teraz przechodzę na 4 razy w tyg. i mam zamiar przełamać barierę w rozroście moich bicepsów!
[...] głód, ale się nie napchać. Wiem też, że niektórych warzyw się nie wrzuca do jadłospisu, ale wrzuciłam wszystko, żebyście widziały, co jem. W międzyczasie jest jeszcze 2-3 razy w ciągu dnia kawa z mlekiem, ale tego mleka to już dodaję minimalnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c068a7b0101e4861a638efb2cdfd25be.png Zmieniony przez - ag88 w dniu [...]
[...] Macieju - jakoś nikt nie jest chętny do chodzenia ze mną Ale dla mnie to nie problem, że chodzę sama - przyzwyczaiłam się - na swoją starą siłownię nie miałam oporów chodzić 6 razy w tyg samej. Tylko ta "nowa" tak na mnie wpłynęła - ale pierwszy raz za mną zobaczymy jak to będzie Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-05-29 21:03:49
Cześć,jestem Łukasz Mieszkam miejscowości Pasłęk, taka pipidupcia w w woj.warmińsko-mazurskim:D:D Moje zainteresowania to PIękne kobiety KULturystyka i NAuka . Trenuje 5 razy w tygodzniu po 2 h a nastepnie wracam do domu i się uczę:) Obecnie w wakacje pracuje u wujka na wsi :):) chcę trochę zarobić by w zime mieć z czego kupić niezbędne [...]
Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]
[...] sie 'normalnym' jedzeniem.. chitosan..bierz raczej tylko jezeli naprawde masz zjesc cos tlustego /w duzych ilosciach/... green tea...po 2 kapsy do gownych posilkow /3 razy dziennie/ l-karnityne....2-3g...na 1-2h przed treningiem... fat burnera...2 tab na 30 min..przed posilkiem /4 razy dziennie/ nie przesadzaj z aktywnascia ruchowa...4 [...]
pompki brak efektów od dawna
